1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的'兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛(ài)心提示：產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過(guò)于勞累。

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

我是一名形體儀態(tài)訓(xùn)練師，大家經(jīng)常會(huì)問(wèn)我，“形體、舞蹈和健身操”有哪些區(qū)別呢?

形體、舞蹈、健身操三者都是人們?yōu)榱嗣利惗鴦?chuàng)造出來(lái)的。

舞蹈是一種藝術(shù)，是一種身體對(duì)美、對(duì)旋律的詮釋?zhuān)瑢?zhuān)業(yè)性極強(qiáng)，并不是所有人都能學(xué)的來(lái)的，她的目的在于表現(xiàn)一個(gè)作品的內(nèi)涵和藝術(shù)，一般用于觀賞。

健身操是一種融合了體操、體育、美育等多種文化功能于一體，追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它具有明快的節(jié)奏，通過(guò)大幅度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、緊實(shí)肌肉等目的;但健身操往往容易讓肌肉變成塊狀并不是那么適合我們亞洲女性的柔美氣質(zhì)。

形體訓(xùn)練是比較優(yōu)美、高雅、緩慢的;它的主要目的就是“塑身”--即“修塑身型”。通過(guò)緩慢舒展身體的'線條，力度延伸進(jìn)行綜合訓(xùn)練，由內(nèi)而外表現(xiàn)出舒展、寧?kù)o、追求、向往等情感，其特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)肌肉的條狀伸展;使人看起來(lái)愈來(lái)愈修長(zhǎng);長(zhǎng)期的形體訓(xùn)練，可以使學(xué)員的三圍比例、肌肉線條、輪廓等逐漸符合模特的身材，還糾正生活中不正確的姿態(tài)，學(xué)會(huì)如何優(yōu)雅的站坐行蹲走，使學(xué)員們內(nèi)外氣質(zhì)得到改善..

形體儀態(tài)訓(xùn)練是不需要任何舞蹈基礎(chǔ)的，只要你有強(qiáng)烈的欲望要改變，只要你堅(jiān)持，每個(gè)女人都可以很美..

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

健身一直以來(lái)都被視為一種健康生活的重要組成部分，而健身操作為一種流行的健身方式，受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。作為一名健身操教練，工作計(jì)劃的制定對(duì)于提高教學(xué)效果和滿(mǎn)足學(xué)員需求至關(guān)重要。以下是一個(gè)健身操教練工作計(jì)劃的例子，旨在幫助教練們更好地組織和安排教學(xué)任務(wù)。

第一部分：目標(biāo)設(shè)定

1. 確定教學(xué)目標(biāo)：明確健身操教學(xué)的目標(biāo)，比如提高學(xué)員的身體素質(zhì)、減肥塑形、增加柔韌性等。

2. 分析學(xué)員需求：通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查或個(gè)別交流，了解學(xué)員對(duì)于健身操課程的期望和需求，例如健身目的、健康狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等。

第二部分：教學(xué)內(nèi)容

1. 選擇合適的音樂(lè)：挑選與健身操風(fēng)格相符的音樂(lè)，使學(xué)員在音樂(lè)的引領(lǐng)下更好地投入到運(yùn)動(dòng)中。

2. 設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容：根據(jù)學(xué)員們的需求和期望，設(shè)計(jì)合適的教學(xué)內(nèi)容和難度，確保課程的全面性和連貫性。

3. 考慮場(chǎng)地和設(shè)備：根據(jù)所在的教學(xué)場(chǎng)地和所需設(shè)備的情況，確定教學(xué)內(nèi)容的可行性，并做好相應(yīng)的調(diào)整。

第三部分：教學(xué)環(huán)境

1. 創(chuàng)造積極的氛圍：通過(guò)正能量的語(yǔ)言和行動(dòng)，營(yíng)造輕松、活潑、積極的教學(xué)氛圍，提高學(xué)員的參與程度。

2. 關(guān)注學(xué)員個(gè)體差異：在教學(xué)過(guò)程中，關(guān)注學(xué)員們的身體狀況和運(yùn)動(dòng)效果，針對(duì)個(gè)體差異進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)和調(diào)整。

3. 建立互動(dòng)交流：鼓勵(lì)學(xué)員之間的互動(dòng)交流，提供機(jī)會(huì)讓他們相互分享體會(huì)、解決問(wèn)題，增強(qiáng)互動(dòng)性和凝聚力。

第四部分：教學(xué)方法

1. 漸進(jìn)式教學(xué)：根據(jù)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和適應(yīng)能力，采用漸進(jìn)式的教學(xué)方法，逐步提高難度，確保學(xué)員的參與感和進(jìn)步速度。

2. 示范演示：通過(guò)自身的示范演示，讓學(xué)員更好地理解動(dòng)作要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，引導(dǎo)他們進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)。

3. 反饋指導(dǎo)：及時(shí)反饋學(xué)員的動(dòng)作情況，指導(dǎo)他們糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)方式，使他們能夠獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。

第五部分：課程管理

1. 制定教學(xué)計(jì)劃：根據(jù)學(xué)員的學(xué)習(xí)需求和健身目標(biāo)，制定詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃，包括課程安排、內(nèi)容分配和時(shí)間管理。

2. 定期評(píng)估和調(diào)整：定期評(píng)估學(xué)員的學(xué)習(xí)情況和滿(mǎn)意度，根據(jù)反饋調(diào)整教學(xué)方法和課程內(nèi)容，使其更貼近學(xué)員的需求。

3. 動(dòng)態(tài)更新課程：根據(jù)時(shí)下的運(yùn)動(dòng)潮流和學(xué)員的興趣，不斷更新和豐富課程內(nèi)容，提高教學(xué)的吸引力和可持續(xù)性。

正如以上所述，健身操教練工作計(jì)劃的制定需要考慮到多個(gè)方面，如目標(biāo)設(shè)定、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)環(huán)境、教學(xué)方法和課程管理等。只有全面系統(tǒng)地制定和執(zhí)行工作計(jì)劃，才能提高教學(xué)質(zhì)量，滿(mǎn)足學(xué)員的需求，并達(dá)到預(yù)期的健身效果。作為一名優(yōu)秀的健身操教練，不斷學(xué)習(xí)和改進(jìn)工作計(jì)劃是必不可少的。

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

武術(shù)是我國(guó)特有的一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。隨著武術(shù)的不斷推廣發(fā)展，武術(shù)已成為了廣大群眾非常喜歡的一相體育運(yùn)動(dòng)。它具有強(qiáng)健體魄、磨練意志，培養(yǎng)人們正直的思想品質(zhì)。同時(shí)武術(shù)也成為學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，武術(shù)也漸漸進(jìn)入了校園里。但是很多學(xué)校的武術(shù)教學(xué)開(kāi)課率并不高，特別是農(nóng)村學(xué)校開(kāi)展武術(shù)教學(xué)更不理想，幾乎為零。如何通過(guò)提高武術(shù)課的教學(xué)質(zhì)量來(lái)吸引學(xué)生是我們當(dāng)務(wù)之急。

學(xué)生普遍認(rèn)為武術(shù)學(xué)習(xí)太單調(diào)，即使學(xué)會(huì)了忘得也快，因而往往缺乏興趣。所以，要上好武術(shù)課，應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣。我總結(jié)了武術(shù)教學(xué)的幾個(gè)步驟來(lái)叫學(xué)生更好的學(xué)習(xí)，使之對(duì)武術(shù)產(chǎn)生興趣。

為人的跟本在于“德為先”，所以在進(jìn)行武術(shù)教學(xué)過(guò)程中武德教育是必須要有的。繼承傳統(tǒng)武德中的精華，要把習(xí)武同發(fā)揚(yáng)祖國(guó)燦爛文化，熱愛(ài)祖國(guó)聯(lián)系起來(lái)，培養(yǎng)強(qiáng)烈的民族自豪感，維護(hù)中華民族的'尊嚴(yán)；有寬廣的心胸，對(duì)人民要以禮待人，不恃武傷人，不以強(qiáng)凌弱；對(duì)危害祖國(guó)、人民利益的壞人壞事要敢說(shuō)敢管，見(jiàn)義勇為，疾惡如仇，協(xié)助公安部門(mén)維護(hù)社會(huì)治安，維護(hù)國(guó)家和人民的利益；保持不盜名、不奪利、不保守，熱于助人的美德；尊老愛(ài)幼，尊師重道，對(duì)前人和長(zhǎng)輩的著作和經(jīng)驗(yàn)要虛心學(xué)習(xí)，認(rèn)真專(zhuān)研，努力學(xué)習(xí)技術(shù)，刻苦練功，磨練出慈、勇、智、恒的堅(jiān)強(qiáng)意志，培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)，文武雙全，為社會(huì)做出最大的貢獻(xiàn)。使我們的孩子德才兼?zhèn)洹＝處熆梢栽俳虒W(xué)過(guò)程中穿插一些有關(guān)武術(shù)的小故事，如：岳父、霍元甲大刀王五等一些武術(shù)名族英雄的故事，使學(xué)生更好的認(rèn)識(shí)武術(shù)，了解武術(shù)，從中學(xué)習(xí)其優(yōu)良的品質(zhì)。

現(xiàn)在很多體育教師在武術(shù)教學(xué)過(guò)程中只是注重自己所教的套路，把武術(shù)變得單調(diào)了，從而使學(xué)生在學(xué)習(xí)中認(rèn)為武術(shù)非常的枯燥。為此我們應(yīng)該在教授套路的過(guò)程中，應(yīng)該穿插實(shí)際運(yùn)用的教學(xué)，叫學(xué)生更好的認(rèn)識(shí)武術(shù)，從中學(xué)到武術(shù)的精華，理解武術(shù)并不是枯燥的，它可以無(wú)窮的變化，它很巧妙。例如：我在進(jìn)行太極拳的教學(xué)中把實(shí)際運(yùn)用和太極拳結(jié)合，大大提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使之明白了以巧破千金，在練習(xí)的過(guò)程中學(xué)生記得更加牢固了。

課堂教學(xué)要提高學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣，教師在課堂教學(xué)中，要遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。先教一些簡(jiǎn)單的手型、手法、步型，簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合，使學(xué)生一學(xué)就會(huì)。激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生逐步克服“不好學(xué)”“學(xué)不會(huì)”的心理。教學(xué)生對(duì)武術(shù)不在有抵觸。

然后再運(yùn)用靈活的教學(xué)方式，如：采用分組教學(xué)的基本形式：首先要培養(yǎng)體育骨干，就是要有目的地挑選一些接受能力較強(qiáng)的學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行培養(yǎng)，以使他們提前學(xué)會(huì)教材，這樣在課堂上就能有效地協(xié)助教師進(jìn)行教學(xué)。還可以采用自主學(xué)習(xí)法：

教師要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)看圖和根據(jù)動(dòng)作示意圖進(jìn)行模仿練習(xí)，同時(shí)也掌握了終身學(xué)習(xí)的方法。有條件的學(xué)校還可以采用信息教學(xué)法：利用電腦和錄象帶進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容演示。將多媒體教作為武術(shù)課的輔助手段，是改進(jìn)武術(shù)教學(xué)、提高學(xué)習(xí)興趣的重要方法。除了采用以上提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的課堂教學(xué)方法，還要發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，聽(tīng)取學(xué)生的意見(jiàn)，與學(xué)生一起研究和改進(jìn)教學(xué)方法。這樣既可以把學(xué)生的智慧和力量融入到教學(xué)過(guò)程中來(lái)，又可以使師生在互動(dòng)的過(guò)程中加深理解從而達(dá)到從而提高武術(shù)教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生練習(xí)武術(shù)的興趣。

四、不局限于課內(nèi)教學(xué)，

在武術(shù)教學(xué)過(guò)程中，不應(yīng)僅局限于體育課上還可以通過(guò)在課外活動(dòng)中提高學(xué)生對(duì)武術(shù)學(xué)習(xí)興趣來(lái)促進(jìn)課堂教學(xué)課外活動(dòng)主要是學(xué)生根據(jù)自己的興趣開(kāi)展體育鍛煉而武術(shù)由于對(duì)場(chǎng)地和器材的要求不高，是農(nóng)村學(xué)校在課外活動(dòng)開(kāi)展體育鍛煉一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因此在課外培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣，是學(xué)生在課外活動(dòng)選擇武術(shù)項(xiàng)目的關(guān)鍵。利用早操或課間操的時(shí)間進(jìn)行武術(shù)項(xiàng)目的推廣，是學(xué)校讓學(xué)生在體育課堂教學(xué)以外進(jìn)行武術(shù)鍛煉，早操或課間操的練習(xí)是每天都要進(jìn)行的，這就提供一個(gè)很好的平臺(tái)，能使學(xué)生長(zhǎng)期在武術(shù)氛圍的熏陶中對(duì)武術(shù)產(chǎn)生趣。

我們還可以通過(guò)組建武術(shù)興趣小組，將課內(nèi)學(xué)習(xí)和課外鍛煉結(jié)合起來(lái)，以利于滿(mǎn)足學(xué)生的興趣愛(ài)好和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能水平的提高。通過(guò)在學(xué)校的各項(xiàng)大型活動(dòng)中進(jìn)行武術(shù)表演展示，激他學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，使其加入到武術(shù)興趣小組中來(lái)，促進(jìn)武術(shù)項(xiàng)目在課外活動(dòng)的推廣。課外活動(dòng)和課堂教學(xué)相比，它的活動(dòng)內(nèi)容不拘于教材，更具吸引力。在武術(shù)教學(xué)內(nèi)容里，仍簡(jiǎn)單化的套路進(jìn)行教學(xué)如“簡(jiǎn)化太極拳、初級(jí)長(zhǎng)拳、初級(jí)劍術(shù)”等。而課外活動(dòng)時(shí)老師就可以介紹些防身術(shù)、擒拿術(shù)、拳擊和散打等內(nèi)容以滿(mǎn)足不同學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的不同需求，這樣才能吸引更多的學(xué)生在課外活動(dòng)選擇武術(shù)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉。從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，這為課堂教學(xué)起到相輔相成的作用。

總之，我們作為農(nóng)村學(xué)校的體育教師自身要有足夠的認(rèn)識(shí)，對(duì)于越來(lái)越多的孩子熱衷于跆拳道和空手道等國(guó)外體育項(xiàng)目。作為國(guó)粹的中華武術(shù)，教材內(nèi)容有待改進(jìn)，教學(xué)模式過(guò)于老套，在中小學(xué)的開(kāi)展很不樂(lè)觀。為此我們身為體育工作者應(yīng)共同努力，在借鑒跆拳道和空手道推廣成功經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，發(fā)展自己的推廣模式，我們的武術(shù)比它們更精彩，總會(huì)有喜歡的一種且充分利用好體育課堂教學(xué)和課外活動(dòng)這兩個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，讓學(xué)生普遍喜歡上武術(shù)。讓我們共武術(shù)教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，還能更好的繼承和弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化。

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

杠鈴健身操是最快速的塑身運(yùn)動(dòng)，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

杠鈴健身操練習(xí)

一、臀部

杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。

2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；

3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；

4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向后收緊，屈膝向前，臀部后坐，雙膝不可以超過(guò)腳尖；

5.吐氣還原。

二、背部練習(xí)(中等重量)

1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；

2.準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)整呼吸；

3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過(guò)胸部的高度；

4.收緊腹部的.同時(shí)翻肘下蹲；

5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。

三、三頭肌的練習(xí)(小重量)

1.雙手窄握，不要超過(guò)肩部的寬度；

2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；

3.大臂不動(dòng)，小臂垂直向下向額頭的方向下落；

4.回到準(zhǔn)備動(dòng)作后，大臂向下小臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。

四、二頭肌的練習(xí)(小重量)

1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；

2.還原。

五、大腿和小腿的練習(xí)(自己選擇或不要杠鈴)

1.準(zhǔn)備動(dòng)作；

2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個(gè)上體要收緊；

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；

4.還原換腿。

杠鈴操六、肩部的練習(xí)(小重量)

1.準(zhǔn)備動(dòng)作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；

2.垂直上拉，把力量用在肩上；

3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；

4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開(kāi)。

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

運(yùn)動(dòng)健身是最好的減肥方法，而采取什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢?健身操就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥法，下面是對(duì)于健身操減肥健美操手法的介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)下。

1、握瓶上下舉

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)裝滿(mǎn)的`水瓶，交替向上舉，停在最高處時(shí)停住5秒，共重10次.

2、左右平舉美化臂部線條

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手各握一個(gè)裝滿(mǎn)的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動(dòng)手臂。共做20次。

4、抱頭后仰美化背部曲線

兩只腳稍稍分開(kāi)，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實(shí)，線條自然就更美麗啦!

5、扭扭腰甩掉游泳圈

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時(shí)針扭腰，然后再逆時(shí)針，交替扭腰。

6、矯正骨盆窈窕下身

兩腳分開(kāi)與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。

7、握拳前傾縮平小腹

兩腳分開(kāi)站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于縮小腹很有效果呢!

8、踮踮腳尖緊實(shí)大小腿

雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作5次。這樣可以緊實(shí)大小腿的肌肉，修飾腿部線條。

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來(lái)看看有氧健身操的知識(shí)吧！

發(fā)展趨勢(shì)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

通過(guò)經(jīng)常的'有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。

最熱的有氧健身操的視頻

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

為了進(jìn)一步推動(dòng)全民健身并弘揚(yáng)少數(shù)民族文化，第十屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目中新增加了民族健身操，這一項(xiàng)目也成為了本屆民族運(yùn)動(dòng)會(huì)的一個(gè)新的亮點(diǎn)。

民族健身操是由國(guó)家民委為第十屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)民族健身操比賽組織創(chuàng)編的規(guī)定套路。

這套操以眾多民族典型的舞蹈元素為動(dòng)作素材，把健身作為第一要素，將民族舞蹈的柔美與健身操的力度自然、流暢、合理地結(jié)合在一起，突出動(dòng)作的'健、力、美，使民族傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代健身完美結(jié)合。

健身操的音樂(lè)改編自具有民族特點(diǎn)的歌曲《我們共同的家》，節(jié)奏歡快流暢，律動(dòng)感強(qiáng)。

整套民族健身操時(shí)長(zhǎng)3分30秒(±10秒)，共有56個(gè)八拍，寓意為56個(gè)民族。

民族健身操雖然只有短短幾分鐘，卻融合了維吾爾族、蒙古族、傣族、土家族、藏族等20多個(gè)民族的舞蹈元素，每一個(gè)動(dòng)作都具有著民族的風(fēng)格和韻味，將健身操的韌性與民族舞蹈進(jìn)行了完美的融合。

關(guān)于為什么要推出民族健身操，國(guó)家民委文化宣傳司司長(zhǎng)武翠英曾在接收采訪時(shí)說(shuō)過(guò)：“全民健身已經(jīng)上升為國(guó)家戰(zhàn)略。

向全國(guó)推廣民族健身操(競(jìng)賽版)，也是受到了廣場(chǎng)舞的啟發(fā)。主要是想借助民族健身操，力求融科學(xué)性和娛樂(lè)性為一體，利用朝氣蓬勃的形式，將傳統(tǒng)民族文化傳遞出去。”

民族健身操需要融入多民族的元素，不僅讓各民族都可以接受，還需要讓各民族都感到親切，編排難度之大可想而知。

本屆民族運(yùn)動(dòng)會(huì)共有20多個(gè)代表隊(duì)參加民族健身操項(xiàng)目的比賽，同時(shí)，各代表團(tuán)也會(huì)在開(kāi)幕式上共同表演這套民族健身操。如果您想一覽這套全新的民族健身操的風(fēng)采和各參賽隊(duì)的精彩表現(xiàn)，敬請(qǐng)關(guān)注本屆民族運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)幕式和民族健身操比賽吧!

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

男：六月的我們，譜寫(xiě)動(dòng)聽(tīng)的旋律，歌頌青春，展開(kāi)笑顏。

女：六月的我們，踏著青春的節(jié)拍，舞動(dòng)韻律，綻放光彩。

男：相信今天的健美操大賽一定會(huì)給現(xiàn)場(chǎng)的所有朋友們帶去無(wú)限的快樂(lè)與享受，首先請(qǐng)?jiān)试S我介紹一下出席本次大賽的各位領(lǐng)導(dǎo)，他們是 以及各系部各職能的老師，歡迎你們的到來(lái)。

2.動(dòng)作具有一定難度，剛健有力，方向轉(zhuǎn)換干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作。2分

6.音樂(lè)節(jié)奏快慢合適，拼接自然。動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏相符合。????????????

男：好的，朋友們，現(xiàn)在，我宣布：河北聯(lián)合大學(xué)冀唐學(xué)院第四屆舞動(dòng)青春健美操大賽，

男：好，朋友們，下面我們開(kāi)始進(jìn)行各系部的1分鐘展示，下面首先有請(qǐng)中醫(yī)學(xué)系入場(chǎng)表演。

女：感謝我們各位同學(xué)的精彩展示，好的，再一次給予他們掌聲鼓勵(lì)。

男：好，朋友們，下面我們開(kāi)始正式比賽，下面首先有請(qǐng)中醫(yī)學(xué)系代表隊(duì)上臺(tái)表演

女：

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

每一個(gè)女性朋友都希望自己身材苗條，特別是對(duì)于那些每天上班的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，跳健身操是最好的選擇，那么女性跳完健身操要吃什么呢？

女性跳健身操吃什么

1、補(bǔ)充骨質(zhì)、蛋白質(zhì)

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充3份碳水化合物1份蛋白質(zhì)，補(bǔ)充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

而女性超過(guò)25歲后開(kāi)始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對(duì)于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運(yùn)動(dòng)后的修護(hù)，建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘到一小時(shí)內(nèi)應(yīng)適度補(bǔ)充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，女性運(yùn)動(dòng)通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運(yùn)動(dòng)后不見(jiàn)得要大量補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，來(lái)建造肌肉。

2、補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6

運(yùn)動(dòng)時(shí)除了至少喝白開(kāi)水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過(guò)度脫水，同時(shí)要補(bǔ)充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋(píng)果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生，還有適度補(bǔ)充維生素B1、B6來(lái)協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

良好的鈣質(zhì)來(lái)源首推豆腐豆類(lèi)食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收；黑芝麻、杏仁果、開(kāi)心果、腰果等堅(jiān)果類(lèi)，可增加維生素E，對(duì)骨質(zhì)密度的補(bǔ)強(qiáng)有間接幫助，但以適量、不超過(guò)一份為主：吻仔魚(yú)、小魚(yú)、蛤蠣等海鮮類(lèi)也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

3、加強(qiáng)鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取,適度補(bǔ)充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強(qiáng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類(lèi)、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚(yú)等。或是植物中鐵質(zhì)含量較高的.乾豆類(lèi)、蔬菜類(lèi),葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類(lèi)等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對(duì)鐵的利用，維生素B2可促進(jìn)鐵從腸道吸收，維生素A可改善機(jī)體對(duì)鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類(lèi)、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚(yú)類(lèi)、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時(shí)補(bǔ)鐵的功用喔！

女性健身的方法

1、健身房

健身房無(wú)疑是最為專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所，有專(zhuān)門(mén)的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。

2、體育運(yùn)動(dòng)

排球，羽毛球，乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話(huà)可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

3、晨跑

一天之計(jì)在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅(jiān)持晨跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)肯定有利于健身。

4、騎單車(chē)

隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車(chē)，汽車(chē)等交通工具逐漸取代了自行車(chē)，馬路上騎自行車(chē)的人越來(lái)越少了，而騎單車(chē)卻是一種很好的健身方式。對(duì)于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車(chē)也是一種很不錯(cuò)的選擇。

5、散步

飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時(shí)對(duì)身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)。

◆ 健身操舞蹈心得體會(huì) ◆

一、揚(yáng)奧運(yùn)精神，展教師風(fēng)采。

二、我能變得更強(qiáng)，更快，更高。

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三、努力開(kāi)拓、勇往直前

四、揮動(dòng)激情，放飛夢(mèng)想;青春無(wú)悔，激情蕩漾。

五、弘揚(yáng)校內(nèi)先進(jìn)文化，創(chuàng)建師生精神文明。

六、互相學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，再接再厲，勇攀高峰！

七、挑戰(zhàn)自我，突破極限

八、男人應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格，女人應(yīng)該對(duì)脂肪嚴(yán)格。

九、誰(shuí)與誰(shuí)戰(zhàn)斗，橫掃戰(zhàn)場(chǎng)，我是唯一。

十、我運(yùn)動(dòng)，我青春;

十一、猛虎出山，銳不可擋。

十二、全民健身一起來(lái)，魅力水城更精彩。

十三、趁現(xiàn)在還流行，趕緊把你的身材練好吧。

十四、賽出風(fēng)格，賽出水平。

十五、沐浴陽(yáng)光，跑出我的精彩。

十六、高水平運(yùn)動(dòng)，高質(zhì)量生活，高效率工作。

十七、民生實(shí)事體育運(yùn)動(dòng)天下大事全民健康

十八、奧運(yùn)精神.永駐我心。

十九、生命在于運(yùn)動(dòng)，成功源于拼搏。

二十、強(qiáng)體魄，建和諧，展風(fēng)采，迎奧運(yùn)。

二十一、放開(kāi)腳步，與陽(yáng)光一同微笑。

二十二、勇敢地，勇敢地奮斗，展示自己。

二十三、飛躍夢(mèng)想.超越劉翔。

二十四、揮動(dòng)**，展翅高飛。青春無(wú)畏，逐夢(mèng)揚(yáng)威。

二十五、三九團(tuán)結(jié)，破繭成蝶，氣貫長(zhǎng)虹，笑傲蒼穹。

二十六、健康的`體魄，永恒的追求。

二十七、健康的身體，律動(dòng)的青春。

二十八、努力拼搏，自強(qiáng)不息。

二十九、正因自信，因此成功

三十、坐在背墊上，可練習(xí)啞鈴。

三十一、振奮精神，迎接挑戰(zhàn)

三十二、團(tuán)結(jié)拼搏，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

三十三、友誼第一，比賽第二;體操比賽，絕對(duì)第一。

三十四、環(huán)城之約，水城之美。

三十五、有健康就有希望，有希望就有一切。

三十六、青春是歌唱，人生是歡騰。

三十七、播下希望，充滿(mǎn)激情，勇往直前，永不言敗。

三十八、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬。

三十九、奮發(fā)拼搏.勇于開(kāi)拓。

四十、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造嶄新生命

四十一、放飛**，放飛夢(mèng)想，今天，明天，由我創(chuàng)造。

四十二、青春飛揚(yáng)拼搏自強(qiáng)

四十三、科學(xué)鍛煉，有益健康；快樂(lè)健身，精彩人生。

四十四、頑強(qiáng)拼搏，挑戰(zhàn)自我，突破極限，再結(jié)碩果。

四十五、開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，全面建設(shè)小康社會(huì)。

四十六、人人關(guān)心體育，體育造福人人！

四十七、磨練肌胳，防病御癥。

四十八、生命在于運(yùn)動(dòng)，成功在于拼搏。

四十九、頑強(qiáng)戰(zhàn)斗，擁抱勝利，為第一而戰(zhàn)。

五十、勇往直前，永不止步

五十一、提高體育水平，弘揚(yáng)中華民族精神。

五十二、遵規(guī)守紀(jì)，團(tuán)結(jié)互敬

五十三、賽出風(fēng)格，賽出水平;展現(xiàn)自我，爭(zhēng)創(chuàng)新高

五十四、俗話(huà)說(shuō)，脂肪摧毀一切，俗話(huà)說(shuō)，健康真的需要。

五十五、健康你我他，幸福千萬(wàn)家。

五十六、把握青春，奮力拼搏；展望未來(lái)，超越在我。

五十七、奮發(fā)拼搏、勇于開(kāi)拓。

五十八、博學(xué)強(qiáng)識(shí)，時(shí)不我待；黑發(fā)勤學(xué)，自首不悔。

五十九、奮發(fā)拼搏，勇于開(kāi)拓，展現(xiàn)自我，爭(zhēng)創(chuàng)新高。

六十、超越極限，超越自我。

六十一、新舊攜手，業(yè)績(jī)輝煌。

六十二、釋放激情，放飛夢(mèng)想;今天明天，由我創(chuàng)造。

六十三、和諧企業(yè)春常在，健康職工天精彩。

六十四、友誼第一，比賽第二；體操比賽，絕對(duì)第一。

六十五、員工健身全方位，和諧企業(yè)零距離。

六十六、生活著，運(yùn)動(dòng)著，快樂(lè)著；我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。

六十七、運(yùn)動(dòng)，讓你身體健康；分享，使你心情愉悅。

六十八、嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練;磨練意志，強(qiáng)健體魄

六十九、身體健康者常年輕。

七十、體育使學(xué)校充滿(mǎn)活力，學(xué)校因體育勃發(fā)生機(jī)。

七十一、挑戰(zhàn)自我，突破極限。

七十二、完美的外形，氣質(zhì)優(yōu)雅的舉止，源自身體。

七十三、讓健康譜寫(xiě)生命的樂(lè)章。

七十四、強(qiáng)身健體，不斷進(jìn)取。

七十五、健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。

七十六、**運(yùn)動(dòng)人，和諧職工情。

七十七、博學(xué)篤行，敢做先鋒；晨跑健身，揚(yáng)我青春。

七十八、我運(yùn)動(dòng)，我青春。

七十九、揮動(dòng)激情，放飛夢(mèng)想，團(tuán)結(jié)拼搏，樹(shù)我雄風(fēng)。

八十、頑強(qiáng)拼搏超越極限

八十一、觀念身先，技巧神顯，持之以恒，芝麻開(kāi)門(mén)。

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